Middag: Pastasallad med kyckling och mango chutney-sås
Kvällsmat: Proteinshake
Träning: 30 minuter intervallträning
Tankar om dagen: Mycket bra! Supernöjd med allting, inte mycket mer att säga än så ;) Har dessutom fått en hel del motion i form av promenader med barnvagnen idag. Duktigt jobbat Kristina! =)
Lunch: 2 tunnpannkakor med kesella- och hallonröra
Mellis: 1 bit kladdkaka
Middag: Smörgåsar med smör och ost och grönsaker
Kvällsmat: Proteinbar
Träning: -
Tankar om dagen: Helt okej dag dårå, med undantag för kladdkakan ;) Men som ni nog märkt är jag inte helt främmande för att unna sig saker fast jag försöker gå ner i vikt. Idag bjöd jag över en tjejkompis som också är mammaledig, och då blev det lite fika där på eftermiddagen. Men å andra sidan gick vi en promenad efteråt också, så det kanske jämnade ut sig? För er nyfikna så innehåller en normalstor bit kladdkaka cirka 250 kalorojser ;)
Ingen träning ännu, jag är fan för seg känner jag...sov som en påse skit inatt ungefär, upp 4-5 gånger för att mata/trösta lillen, och så vaknade femåringen vid sex och ville ha uppmärksamhet med. Orka träna då?? =) Får hoppas på att nästa vecka blir mer disciplinerad.
Tankar om dagen: Ligger fortfarande lågt med träningen, dels pga att jag känner mig seg av de nattliga matningarna av lillen, dels för att jag inte är helt återställd efter förkylningen. Hoppas kunna köra ett pass imorgon eller på torsdag igen.
Maten känns helt okej, med undantag för att middagen blev försenad och därför blev det helt enkelt ingen kvällsmat. Så kan det gå? Ni kanske förresten undrar varför jag envisas med mina smörgåsar till middag eller lunch varje dag? Helt enkelt för att jag inte tycker det är så kul att laga mat, så jag pallar bara att göra det en gång per dag. Det är den hemska sanningen ;) Men så länge det känns som att det fungerar att köra som jag gör nu, så tror jag inte det gör så mycket.
Middag: Två grova smörgåsar med smör, ost och grönsaker
Kvällsmat: Proteinshake
Träning: -
Tankar om dagen: Mycket bra! Det enda dåliga är bristen på träning, men då jag fortfarande är förkyld har jag inte mycket annat val än att ta det lugnt. Kommer dra igång igen när jag mår helt bra.
Tankar om dagen: Ville egentligen inte skriva upp vad jag ätit idag, för det är uppenbarligen något av en faildag =) Men både jag och sambon har känt oss krassliga, så vi bestämde oss för att ta lördagspizzan redan idag, istället för på lördag. Så antagligen blir det mindre onyttigt på lördag istället (kan man ju hoppas ;) Brownien var helt enkelt för att de höll på att bli för gamla, så vi valde att äta upp istället för att slänga. Plus att vi kolla film och då vill man ju ha nåt mys till.
Dagen började alltså bra och slutade sämre. Har iaf gått en lång promenad och tränat 40 minuter styrka/magträning. Alltid nåt? =)
Middag: Hemgjort mos med hemgjorda köttbullar av mager nötfärs, sås och lingonsylt
Kvällsmat: Proteinbar och ett litet glas mjölk
Träning: 15 minuter magträning och 45 minuter lättare styrketräning.
Tankar om dagen: Jättebra! Med undantag för det extra mellanmålet på eftermiddagen. Det gick för lång tid mellan första mellisen och middagen, cirka 4-5 timmar, vilket gjorde att jag var tvungen att ta ett äpple. Tur iaf att jag valde ett nyttigt minimellis =)
Middag: Lax med ris och yogurt/chilisås + grönsaker
Kvällsmat: Proteinbar + proteinshake
Tankar om dagen: Bra dag, med undantag för brownien såklart =) Den låg nog i sig på runt 200 kalorier, en hel del för en god munsbit ;) Men jag har även fått mycket motion idag, gått till jacks dagis två vändor (lämna, hämta) = cirka 60 minuters promenad, åkt snowracer och klättrat i backe med jack (en timme) plus 30 minuters intervall/cardio-träning hemma. Så den där brownien har jag överseende med idag. Dessutom intogs den tillsammans med familjen, som en trevlig fikastund. Och en regel jag har nu är att inget onyttigt ska ätas i ensamhet, utan blir jag sugen på något ska det intas som fika eller myskväll eller liknande.
Känner mig lätt och smärt efter denna dag, inte tjock om magen för fem öre, vilket oftast betyder att jag har gjort någonting rätt ;)
Idag har det gått ovanligt bra! Jag har känt mig väldigt pepp och det har märkts i kosten.
Morgonsnack: Äpple (Innan träningen)
Frukost: Herbalife-shake
Lunch: 2 grova smörgåsar med smör och ost, grönsaker.
Mellis: Proteinshake + 1 banan
Middag: Korv stroganoff med fullkornsris och sallad
Kvällsmat: Proteinbar och ett glas mjölk
Tankar om dagen: Bra, mycket protein har jag fått i mig. Blodsockret har legat på en jämn nivå för jag har inte blivit sötsugen. Lyckas jag lika bra imorgon kan jag vara nöjd. Heja heja!
Idag körde jag ett styrketräningspass med intervall-cardioträning, så det blev en genomkörare för hela kroppen. Så idag har jag grym träningsvärk, både från passet jag körde igår och från detta pass. Imorgon ska jag köra mer cardiobetonad träning är tanken, så jag hoppas att träningsvärken lägger sig lite tills imorgon...med lite otur blir det precis tvärtom haha.
Lunch: 2 hemgjorda hamburgare av magert nötfärs, sallad, grovt hamburgerbröd. 2 glas julmust.
Mellis: Proteinshake
Middag: Proteinshake
Kvällsmat: Proteinbar
Träning: -
Tankar om dagen: Ja, vart ska man börja. Lunchen kändes helt okej och väldigt proteinrik, bra på alla sätt och vis. Men så var det julmusten, den var inte precis nyttig. Och jag HANN inte träna som det var tänkt, på grund av att...ja, det fanns inte tid, jag diskade, dammsög, bakade, bytte bajsblöjor, och vips så var dagen slut.
Anledningen till den enorma mängden proteinsupplement? Jag beställde häromdagen ett paket med proteinpulver från Gymgrossisten, och idag gick jag helhjärtat in för att testa de olika produkterna. Se recensionen i min blogg här ovan.
Dagen får ändå ses som godkänd på grund av det höga protein-intaget överlag.
Du kanske vet vad en ätardag är? Det är den där dagen som oftast återkommer en gång i veckan (gärna en lördag), då man får unna sig det man gillar i matväg. Det kan vara pizza, godis, läsk, alkohol, eller allt i en enda salig röra.
Varför ätardagar? Min gissning är för att det 1) ger en liten boost att orka vara nyttig de kommande sex dagarna, och 2) att det faktiskt ökar fettförbränningen.
Kroppen fungerar ju nämligen så att det vi tar in, det förbränner den. Det vill säga, äter du mycket fett så börjar kroppen även förbränna mycket fett. Att unna sig en ätardag i veckan tror jag därför är en ganska smart taktik, då kroppen automatiskt går in i fat burning overdrive de kommande dagarna efteråt.
Jag kommer att ha lördagar som de dagar då jag "får frossa loss", dock inom rimliga gränser. Godis är okej, men kanske inte ett kilo. Man får ha lite sunt förnuft helt enkelt.
Passande nog är julafton i år förlagt på en lördag, men det kan ju hända att synderna breder ut sig hela juhelgen. Jag har valt en svår tid att börja en viktminskningskur på, men jag ska verkligen försöka tänka lite vettigt.
Till exempel tänker jag bara ta en portion vid julbordet. Det kanske blir en ganska stor portion, men jag kommer inte att backa tre fyra gånger, som man ju annars lätt gör.
I övrigt kommer jag tänka "lite av allt". Med andra ord, skära ner på portioner och frestelser. Då borde inte smällen bli alltför hård och jag kan ändå fortsätta mot mina mål med glatt sinne efter julhelgen =)
Lunch: Fullkornspasta med tonfisksås + massa grönsaker
Mellis: En proteinbar
Middag: Formula 1-shake
Kvällsmat: 2 smörgåsar med smör och ost
Extra: Provsmakat julgodis.....
Träning: 55 minuter cardio
Tankar om dagen: Helt okej. Blev superhungrig på förmiddagen, därav den extra apelsinen, kanske får överväga att ha i proteinpulver i mina shakes framöver för att öka mättnadskänslan. Jättebra lunch och mellanmål, mindre bra var provsmakandet av julgodiset jag gjorde idag, men det säger sig självt att man måste smaka. Överhuvudtaget bävar jag inför helgen, men ska ändå försöka hålla mig hyfsat on track under julen. Det långa och tuffa träningspasset gick kanonbra, jag orkar mer nu =)
Jag och vatten. Vi har en riktig hatrelation till varandra. Jag dricker för lite vatten, för att jag tycker att det smakar absolut ingenting. Faktum är att jag nog föredrar vad som helst som dryck, framför just vatten. Kanske inte urin då, men typ allt annat. Läsk, juice, måltidsdrycker, vitaminvatten, öl, you name it.
Mitt mål med den här bloggen, förutom att gå ner dessa 15 kilo, är även att bli en bättre konsument av vatten. Jag ska dricka 5 dl till varje måltid, för att få ihop till 2,5 liter varje dag. Jag ska även dricka 5 dl till varje hårt träningspass jag gör.
Det här lovar jag mig själv nu, och eftersom folk kommer läsa detta blir det då desto lättare att hålla löftet. Hoppas jag.
Yes, jag tänkte ta och berätta lite mer om de metoder jag har tänkt använda mig av för att gå ner i vikt.
GI-metoden kanske de flesta känner till, långsamma kolhydrater (fullkornsris, fullkornsbröd, fullkornspasta, etc) och undvika sockersvaj hit och dit. Jag kommer att tänka på detta, äta mycket kyckling, tonfisk, lax, ägg, nyttiga mejeriprodukter och som sagt fullkorn.
Herbalife är ett hälsoföretag som min pojkvän arbetar för som lite hobbyverksamhet. De siktar in sig på inre och yttre näring, och det är alltså den inre näringen jag kommer att använda mig av. De har mängder av produkter, men jag kommer att ta följande:
Formula 1-shake och måltidsbar: Fungerar som måltidsersättare, shaken finns i massa goda smaker, men de jag har fastnat för är cookies and cream och choklad, som den godisråtta man är. Den här shaken kommer jag att ersätta två måltider med, frukost och lunch eller frukost och middag, beroende på dag.
Formula 2 - multivitamintabletter. För att få i mig all näring jag behöver.
Formula 3 - personligt proteinpulver. För att få extra mättnadskänsla i shakerna.
Omega 3-tabletter, för de essentiella fetterna.
Cell-u-loss-tabletter, för att bli av med onödig vätska i kroppen.
Fibertabletter, för att rensa kroppen från dåliga slaggprodukter.
Proteinbarer, som hälsosamt mellanmål eller helt enkelt om jag blir supersugen på något onyttigt och behöver ett bättre alternativ.
Så nu vet ni lite mer om vad jag kommer att använda mig av för metoder, så nu slipper ni se ut som frågetecken efter att ha läst min blogg =) Hörs imorgon!
Så vad har jag ätit idag? Har jag varit duktig och låtit bli att synda? Svar nästan.
Frukost: Formula 1-shake.
Lunch: Grillad kycklingfilé med fullkornsris, massa sallad och en grov smörgås med ost (tyvärr fet ost).
Mellis: Proteinbar innan träningen.
Middag: 2 grova smörgåsar med 1 kokt skivat ägg, lite smör på mackorna.
Kvällsmat: Formula 1-shake + 1 proteinbar
Dagens träning: 30 minuter styrketräning med hantlar + 15 minuter hårdintensiv intervallträning.
Tankar om dagen: Helt okej dag, med undantag för en extra proteinbar som jag åt på kvällen. Den var onödig, och även om den inte tillförde särskilt mycket kalorier, så hade jag inte behövt äta den. Jag åt den för att jag blev sötsugen helt enkelt. Aja baja, men jag höll mig åtminstone borta helt från riktigt godis. Bra jobbat för en chokladjunkie som jag. Nya tag imorgon!
Jag är en glad, trevlig tjej på 27 år, som bor med sambo och tre barn i en liten stad i södra Sverige. Mitt problem är extravikten jag inte blir av med, på grund av en förkärlek till i synnerhet choklad, som är min största last.
I den här bloggen ska jag bli av med ungefär tio kilo efter min senaste graviditet, och ni är välkomna att följa mig på min resa.
