Jag har en träningsbakgrund sedan cirka 12-13 år tillbaka, som består av en härlig blandning av Friskis och Svettis, zumba, hemmaträning med videos från Beachbody, löpning, och icke att förglömma - lyft med liten bebis, tre gånger om (med tre barn alltså). För mig är det viktigt med variation, och det har också blivit viktigt att det ska gå fort och vara effektivt.
Det är Focus T25, det nyaste träningsprogrammet från Beachbody, som jag kör just nu. Skaparen är Shaun T, som också har grundat Insanity (nästan ännu tuffare än Focus T25, men på dubbelt så lång tid dessutom) och Hip Hop Abs. Man kör 25 minuter varje dag, fem dagar i veckan. På dessa 25 minuter hinner man bli totalt slut, även om man väljer att följa de modifierade övningarna med Tanya. Det är svettigt som sjutton, och det älskar jag. Det ska kännas att man rör på fläsket ;)
Focus T25 består av tre faser; Alpha, Beta och Gamma. Varje fas är fem veckor lång och innehåller fem olika träningsvideos, samt en stretchvideo.
Alpha är grundstenen, där bygger man upp bålstyrka och kondition. I Beta blir det mer fokus på styrka och man kör med hantlar och gummiband i vissa av passen. I gamma blir det återigen mer fokus på bål och kondition, för att mejsla ut den där snygga platta magen som man kanske är ute efter ;)
Jag är just nu inne på sista veckan i Alpha-fasen, och jag är mycket nöjd. Jag har slutat köra de modifierade övningarna, jag börjar se rutorna igen under den lösa huden från graviditeten, och jag har fått upp flåset rejält. Jag har bara minskat cirka 1,5 kilo i vikt på fem veckor, men det beror mest på eget helgslarv och dålig sömn.
Jag rekommenderar Focus T25 till alla som har ont om tid och som vill se resultat snabbt. Och nej, jag får inte betalt för att skriva detta. Jag tycker bara om att dela med mig av saker som fungerar. Träning för mig ska vara roligt, och det är detta.
Sen vet jag inte än vad jag ska börja med när jag är klar med gamma-fasen. Kanske förnya mitt friskiskort och börja köra några pass i veckan där? Kanske lägga mer fokus på zumban, som jag också tycker är otroligt rolig. Vi får se, helt enkelt =)
En sak till kära läsare, innan jag överger er för en liten helgtripp. På lördag är tanken att jag ska köra ett zumbapass i min hemstad, ledare är en bekant, som säkert kommer bidra med sprudlande energi och rörelseglädje. Ska bli superkul!
Så vad är då zumba? För er som inte har hört talas om det (vilket jag dock tror alla som inte bor under en sten har gjort? =), så är zumba dans till latinska rytmer. Och det är lika mycket träning som det är dans, men eftersom du dansar så känns det inte som att du tränar. Låter det rörigt? Det är det inte =) Det är rolig, enkel träning med fokus på core skulle jag våga påstå (allt utgår från en stark mage och rygg)
Kan du sätta en fot framför den andra, så kan du lära dig zumba, TYP. Det finns allt från basic till avancerad zumba, och jag har ingen aning om vilken sorts pass jag ska på på lördag. Men kul blir det iaf, garanterat.
Salsa, Reggaeton, Samba, Cumbia, Flamenco...vilken rytm är din favorit? Min är reggaeton, då det har ett så pass tydligt och markerat beat, som möjliggör intensiva rörelser. Man blir verkligen helt slut av att dansa till den rytmen ;)
Lustigt hur en fruktansvärt intensiv smärta i rumpan kan peppa en till att köra hårdare. Det där kanske lät lite fel? =) Hursomhelst har jag idag träningsvärk i följande kroppsdelar:
Rumpa
Framsida lår (fruktansvärt ont!!)
Axlar
Bröst
Mage
För mig är träningsvärken ett tydligt och inspirerande bevis på att jag har pushat mig själv till en nivå där jag har nått utveckling. Om man inte får det minsta ont alls efter ett pass, då har jag slöat. Troligtvis har mina tankar varit någon annanstans än i själva träningspasset.
Får du sällan träningsvärk? Mitt tips är att ta ut rörelserna mer, om det är kondition du kör, lägg på mer vikter om du kör styrka, gör rörelserna långsammare om du kör styrka, och TÄNK på varje rörelse du gör. Sakta sakta, håll tillbaka. Gör du en armhävning, gör den långsamt. Testa och märk skillnaden.
För träning är mentalt, precis som så mycket annat här i livet. Fokusera tankarna på den kroppsdel du tränar, och njut av "nu vet jag att jag lever"-känslan som kommer dagen efter, eller kanske till och med samma dag om du har kört RIKTIGT hårt.
Idag lyckades jag klämma in 20 minuters coreträning, det vill säga situps. OCH, stående coreträning. För er som förvandlas till frågetecken nu kan jag berätta att det är ruskigt effektivt. Här är en länk som visar lite från det 20-minuterspass jag körde idag:
Notera hur hon drar in svanskotan under sig, spänner magmusklerna och fokuserar på det hon tränar i varje rörelse. Det handlar SÅ mycket om hur man tänker när man tränar. Är du någon helt annanstans i huvudet kommer du absolut inte få träningsvärk dagen efter. LÄGG energin och tankarna på varje liten rörelse, pressa! Det är så du får resultat =)
Och tro det eller ej, jag fick grymt snygg och platt mage bara månader efter graviditeten med Jack enbart genom stående magträning. Det fungerar =)
För övrigt så checkar jag som sagt ut för lite ledigt nu, det är julafton imorgon, jag kommer inte att notera exakt vad jag äter från och med nu och fram till annandagen, men jag tänker heller inte frossa så jag mår illa. På måndag är det invägning, så jag har ju det i bakhuvudet med ;)
Inatt har minstingen vaknat jag vet inte hur många gånger, för att snutta. Med andra ord har jag varit som en zombie mer eller mindre hela dagen, men jag har i alla fall precis tränat ett pass.
Idag blev det 55 minuter cardio, följer Turbofire som jag kanske nämnt tidigare, som är ett slags aerobicsliknande träning med inspiration från kickboxning. Mycket sparkar och slag, och även plyometri, dvs hopp. Här är i alla fall en länk till vad det handlar om, så kan ni läsa på lite om ni är intresserade.
Det är skitbra träning, både för killar och tjejer. Kanske inte för absoluta nybörjare dock, man ska gärna ha åtminstone lite flås från början. För er som är helt otränade rekommenderar jag att börja med Turbojam istället, som innehåller mindre hopp men fortfarande massa härlig kickboxning.
Turbofire passar mig bra för att jag i princip inte hinner ta mig till gymmet, och med tanke på årstiden och det faktum att jag har en femåring som hatar att gå långt, blir det heller inte långa barnvagnspromenader i mängder. Jag behöver hemmaträningen, och har man bara disciplin kan man pressa sig så mycket som behövs för att få bättre kondition och gå ner i vikt.
Träningen är min drog, utan den skulle jag troligtvis vara otrevligt för jämnan =) Men det är en drog jag gladeligen langar vidare, pardon the pun.
Nepp, nu in i duschen, sen baka julgodis (eek...farlig fälla).
Jag är en glad, trevlig tjej på 27 år, som bor med sambo och tre barn i en liten stad i södra Sverige. Mitt problem är extravikten jag inte blir av med, på grund av en förkärlek till i synnerhet choklad, som är min största last.
I den här bloggen ska jag bli av med ungefär tio kilo efter min senaste graviditet, och ni är välkomna att följa mig på min resa.
